QUÉ ES EL "NADH" - SALUD PARA TODOS

 El otro día una compañera me preguntaba por el NADH

¿Qué es?

¿Qué es el NAD/NADH?

El NAD (nicotinamida adenina dinucleótido) es una coenzima vital que participa en cientos de reacciones metabólicas en el cuerpo. Existe en dos formas:

NAD⁺ (forma oxidada)

NADH (forma reducida)

Este par actúa como intermediario en reacciones de oxidorreducción, transfiriendo electrones de una molécula a otra. Esto es esencial para producir energía celular a través del metabolismo, especialmente en la mitocondria.

¿Por qué es tan importante?

🔋 Producción de energía (ATP):

El NAD⁺ capta electrones durante la degradación de la glucosa y los transporta a la cadena de transporte de electrones en la mitocondria, lo que genera ATP (la “moneda energética” del cuerpo).

🧬 Reparación del ADN:

El NAD⁺ es necesario para la activación de enzimas como las PARPs, que detectan y reparan el daño en el ADN.

🕒 Regulación del envejecimiento celular:

Activa a las sirtuinas, proteínas que regulan la longevidad celular, la inflamación y el metabolismo energético.

🔁 Equilibrio redox y antioxidante:

NAD/NADH regula el equilibrio entre oxidación y reducción, lo que protege a las células del estrés oxidativo.

¿Qué puede apoyar naturalmente tus niveles de NAD⁺?

Además de los suplementos, hay estrategias que pueden ayudar a mantener o elevar el NAD⁺:

🏋️‍♂️ Ejercicio físico regular (especialmente entrenamiento de fuerza y aeróbico)

🌙 Dormir bien

🥦 Ayuno intermitente o restricción calórica

🧘‍♂️ Reducción del estrés

🍳 Dieta rica en triptófano, niacina y riboflavina (vitaminas del complejo B)

Conclusión

El sistema NAD/NADH es una de las claves más importantes del metabolismo celular, la producción de energía y el envejecimiento saludable. Su declive está implicado en múltiples enfermedades, desde neurodegenerativas hasta metabólicas. Por ello, mantener niveles óptimos de NAD⁺ mediante el estilo de vida, nutrición y, en algunos casos, suplementación, puede marcar una diferencia importante en la salud y el rendimiento.

ALIMENTOS QUE CONTIENEN VITAMINA B

https://lift4life.es/nad-y-nadh-el-par-clave-en-tu-salud-celular/

                          MI CONCLUSIÓN PERSONAL

Si eres una persona sana no necesitas suplementos de ningún tipo.

Aliméntate bien, evitando como siempre comer alimentos procesasados y que estén llenos de aditivos (leer siempre muy bien la composición e ingredientes). Todo eso va a entrar directamente a tu organismo y todos no son iguales. No comas en exceso, pero aliméntate con lo necesario.

Mantente activa, no dejes de hacer algun tipo de ejercicio. Tampoco te estreses con lo que hagas. No hace falta que te pegues corriendo un montón de tiempo... a la larga tu esqueleto lo notará. La natación es buena, el pasear por kla naturaleza... cualquier forma de hacerlo que a ti te guste y notes que te sienta bien. Huye de los gimnasios; ese tiempo inviértelo en pasear por el parque o hacer tus estiramientos o trotar suavemente por él.

Descansa lo suficiente para poder afrontar el trabajo con energía. Disfruta también de él.

Se siempre optimista y alegre... ésto también influye en tu bienestar interior. Intenta en la medida que puedas que no te afecten los problemas... todo se soluciona.

Pongámosle siempre una sonrisa nueva al despertar nuestro nuevo día.

Alimentos de origen animal

Carnes: Ternera, cerdo, pollo, pavo e hígado (una de las fuentes más potentes de B12 y complejo B).
Pescados y mariscos: Salmón, atún, caballa, sardinas y almejas.
Lácteos y huevos: Leche, queso, yogur y huevos enteros (yema y clara). Cereales integrales: Arroz integral, avena, trigo y germen de trigo.

                                     Alimentos de origen vegetal

Cereales integrales: Arroz integral, avena, trigo y germen de trigo.
Legumbres: Lentejas, garbanzos, soja y frijoles.
Frutos secos y semillas: Nueces, almendras y semillas de girasol.
Opciones fortificadas: Levadura nutricional y cereales o bebidas vegetales enriquecidas, muy útiles en dietas veganas                                                                                    
                                             Nuria Marruedo López