FACTORES DE RIESGO-SALUD PARA TODOS

                                               Los principales factores de riesgo para la salud

Son seis los factores más frecuentes que predisponen al desarrollo de enfermedades. La buena noticia es que pueden modificarse con la adopción de un estilo de vida saludable.

1.    Mala alimentación

Existen ciertos alimentos que cuando se consumen en exceso son perjudiciales para el organismo. Exagerar con el consumo de grasa animal y frituras, azúcar común o blanca en todas sus formas, la sal, los productos envasados procesados como las gaseosas, snacks, papas fritas, galletitas, golosinas, masitas, embutidos, puede producir enfermedades. 

Es por eso que se aconseja el consumo moderado o bien reemplazarlos por otros más saludables. 

2.    Grasas elevadas en sangre

En la sangre circulan normalmente las grasas (colesterol y triglicéridos). Cuando estas se elevan por encima de los valores normales, dificultan la circulación de la sangre provocando un infarto cardíaco, derrame cerebral o problemas circulatorios en las piernas. 

3.    Sobrepeso y la obesidad

Es la acumulación anormal o excesiva de grasa en el cuerpo, que puede ser perjudicial para la salud. Predispone a desarrollar enfermedades como la diabetes, hipertensión arterial y cáncer. La grasa que se localiza a nivel del abdomen es la más perjudicial. 

4.    Consumo nocivo de alcohol

Es considerado al consumo de bebidas alcohólicas en exceso en un solo episodio o cuando el consumo es frecuente. 

El consumo nocivo de alcohol reduce el autocontrol, los reflejos y la capacidad para procesar la información, disminuyendo la habilidad para reconocer signos de alerta en una situación de urgencia y específicamente al momento de conducir. 

También puede producir trastornos cardiovasculares que van desde alteraciones del ritmo cardíaco, hipertensión, derrame cerebral, hasta la muerte súbita. 

5.    Hábito de fumar y exposición al humo de tabaco

El tabaco es el factor de riesgo que produce más muertes (más de la mitad de las personas que fuman), ocasionando daños a la salud de las personas que fuman como también de las que están alrededor de los fumadores e inhalan el humo del tabaco. 

Las enfermedades respiratorias crónicas (bronquitis crónicas, enfisema, asma crónica y alergias respiratorias), el cáncer (de pulmón, boca y otros) y las enfermedades del corazón están relacionados con el consumo de tabaco. 

Todos debemos exigir ambientes (lugares de trabajo, escuelas, hospitales, bares y cafeterías, etc.) libres de humo de tabaco. 

6.    Sedentarismo e inactividad física

La conducta sedentaria o sedentarismo, es la falta de movimiento durante las horas fuera del horario de sueño a lo largo del día. En tanto que, la inactividad física es el incumplimiento de las recomendaciones mínimas de actividad física para la salud (≥ 150 minutos a la semana en personas adultas). 

Presentar una o ambas condiciones predispone al desarrollo de enfermedades: diabetes, enfermedades cardiovasculares, cáncer y obesidad. 

Para mantenernos activos se recomienda realizar, al menos, 30 minutos de actividad física, cinco veces por semana.

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Comer sano, no cuesta nada, la grasa no se acumulará en tu organismo; verduras, frutas, legumbres, pescado mejor que carne y no abusar de la carne animal, el agua es la mejor bebida; no quita para tomar una cerveza o una copita de vino de vez en cuando, no diariamente. Descansa lo suficiente. Coge la bicicleta o ponte a correr un poco si te gusta, si no anda todos los días relajadamente  un buen paseo, nada si te gusta o haz los ejercicios que tu quieras; al aire libre mejor que encerrado en un gimnasio, tus pulmones lo agradecerán. Son cosas de sentido común.

Olvídate de toda esa comida o bebida enlatada, precocinada, envasada y procesada, tus órganos podrán hacer mejor su función.

En tu mano está el estar mejor física y mentalmente. No cuesta mucho, solo cambiar el "chip" en tu cabeza.

Nuria Marruedo López