LA FIBRA, ESENCIAL PARA NUESTRO APARATO DIGESTIVO-SALUD PARA TODOS

Alimentos con Fibra, sus beneficios 

Es importante conocer qué alimentos nos aportan fibra de forma natural, ya que la fibra dietética o alimentaria debe formar parte de nuestra dieta.

Verduras, legumbres y nueces

Lechuga, acelga, zanahorias crudas y espinaca.

Verduras tiernas cocidas, como espárragos, remolachas, champiñones, nabos y calabaza.

Patatas (papas) y batatas al horno con cáscara.

Brócoli, alcachofas, calabazas y judías verdes (ejotes)

¿Qué fibra es mejor comer?

Tus mejores opciones de fibra

Productos integrales. Frutas. Verduras. Frijoles, guisantes y otras legumbres. 

¿Cuáles son las frutas con mayor contenido en fibra?

Hay algunas ricas en fibra soluble, que son la manzana, la naranja y otros cítricos, y algunas más ricas en fibra insoluble, que son la fresa, la frambuesa, la pera, los higos, el mango y las moras. 

¿Cuál es la fruta más completa del mundo?

La manzana es la fruta más completa y saludable.

La manzana es una de las frutas más completas y saludables que se conocen por su contenido en hidratos de carbono, fibra, vitaminas y potasio, siendo muy recomendable para todas las edades. Dice un aforismo ingles que "una manzana diaria mantiene al doctor a distancia".                                                                             

                                                                                                                                                        

¿Cuál es la verdura que tiene más fibra?

Alcachofa

Si te preguntas qué verdura tiene más fibra, la alcachofa sería una de las primeras. Por si no lo sabías, la alcachofa contiene 9,4 gramos de fibra por cada 100 gramos. ¡Una cantidad más que considerable

¿Cuál es la legumbre con más fibra?

Porotos o alubias, las mejores legumbres

Los porotos o alubias aportan 25,4 gramos de fibra. En Argentina, Chile, Panamá y Uruguay es el poroto, del vocablo quechua porutu que le dan a las distintas clases de alubias por su color o forma.

¿Cuál es la mejor fibra para limpiar el colon?

Los granos como el arroz, la quinoa y el amaranto ayudan a limpiar el colon por ser ricos en fibra. Debes tener en cuenta consumirlos de grano entero, no azucarados. Sus vitaminas y minerales son de fácil absorción para tu organismo, esto mantiene en buen estado el sistema digestivo e hidratado tu cuerpo.

                                                                                                                                                                      ¿Cómo comer alimentos ricos en fibra?

Adecuada hidratación, se recomienda acompañar la ingesta de fibra con agua. Incluir diariamente en la dieta hortalizas, frutas y verduras, legumbres y cereales ricos en fibra. No colar los zumos de frutas, purés y cremas de verduras y legumbres. Consumir preferiblemente la fruta sin pelar (bien lavada).                                                     

¿Qué comer con fibra para ir al baño?

Fibra

granos enteros, como pan y pasta de trigo integral, avena y cereales con hojuelas de salvado.

leguminosas, como lentejas, frijoles negros, habichuelas, frijoles de soya y garbanzos.

frutas, como frutos rojos, manzanas con cáscara, naranjas y peras.

verduras, como zanahoria, brócoli, arvejas, y hojas verdes de berza.

Opta siempre por lo fresco y natural, rechaza lo envasado.

Directo de la tierra, del campo.

Somos país de huerta.

Verdura al vapor mejor que en cocción. Lo importante consumirla, como sea.

La fruta siempre con piel; por supuesto siempre bien lavada.

No abusemos de las carnes en general, solo aportan proteínas y grasas saturadas que no nos benefician en nada.

Nuestro intestino necesita limpieza... y qué mejor que la fibra de los alimentos naturales.

Nuria Marruedo López